纪军

     三一二经络锻炼法是将推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼三种方法相结合的一种简单有效的经络锻炼法。

     “三”就是按摩合谷、内关、足三里三个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟。按摩时要有一定的力度，产生酸、麻、胀的感觉。按压的频率约为每分钟30次。通过按压此三穴，可以对全身主要经脉起到活跃与激发的作用，达到畅通全身气血、防治疾病的目的。

     “一”指意守丹田的腹式呼吸。每天早晚两次，每次5分钟。腹式呼吸可以通过慢而深的呼吸方式，激发人体腹部的9条经脉（双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉），从而促进五脏六腑的经络与气血的运行。

     “二”是指以双腿运动为主的体育锻炼。每天至少进行25分钟以上的步行或5分钟的下蹲运动，以减少因运动不足导致疾病的几率。